Cibi e bevande
Ci sono alcuni cambiamenti dietetici che possiamo apportare, utili durante la menopausa ma sani sempre!
- Bevi almeno 1,5 litri di acqua naturale al giorno.
- Taglia il caffè e prendi un massimo di 2 tazze di tè al giorno (perché non provare Bambu - un'alternativa al caffè)
- Assicurati che il tuo intestino sia regolare.
- Mangia regolarmente perché saltare i pasti non aiuta a mantenere un peso sano.
- Riduci i carboidrati raffinati: zucchero bianco, pane bianco, pasta bianca, riso bianco e dolci.
- Mangia più alimenti contenenti fitoestrogeni come broccoli, avena e soia
- Mangia più alimenti non caseari contenenti calcio come riso integrale, salmone e semi di zucca.
Esercizio
- Cammina! 20 minuti al giorno sono un toccasana. Aiutano a innescare la produzione di endorfine, e così ci guadagneranno corpo e mente
- Se puoi vai in palestra: oltre a svagarti troverai il tipo di allenamento su misura per te.
- Se la palestra non fa per te, acquista una cyclette o un piccolo step. Potrai usarli davanti alla tv in modo da non annoiarti.
- Compra una coppia di pesetti e utilizzali mentre guardi le "soap"
Il sonno
- Dormire bene è più facile se la digestione funziona correttamente, quindi osserva le regole alimentari descritte sopra. Una buona digestione aiuta un buon sonno!
- Prima di andare a letto annota le cose da fare per il giorno dopo: in questo modo eviterai di avere la testa piena di pensieri.
- Evita tutta la caffeina, di sera ma anche durante la giornata. Stai lontana da situazioni che potrebbero causarti ansia e prima di coricarti prendi una tisana rilassante, come melissa o camomilla.
Stress e umore
- Prenditi del tempo per te stessa.
- Mangia regolarmente, poiché saltare i pasti o mangiare di corsa crea stress.
- Evita la caffeina.
- Utilizza tecniche di respirazione o pratica lo yoga, o un altro esercizio dolce e meditativo che promuova un rilassamento profondo.
- Se hai bisogno di aiuto, rivolgiti al tuo medico o al tuo farmacista: saprà consigliarti un rimedio naturale per aiutarti ad alleviare lo stato di tensione.
- Non "imbottigliare" i tuoi sentimenti, se ti senti giù parlane con le persone a te care o se ti è difficile tieni un diario.
- Cerca di evitare le bevande alcoliche: l'acqua è la bevanda migliore per idratare il cervello!
- Cambia gli schemi, prova a fare cose nuove, creati qualche interesse: sorprenderai te stessa e gli altri
