Sin da piccoli ci viene insegnato quanto sia importante fare sport non solo per socializzare con i compagni di gioco ma anche per tenersi in forma. L’attività fisica infatti svolge un ruolo positivo e di grande impatto sul sistema immunitario, in quanto contribuisce a ridurre lo stato di infiammazione dell’organismo che con lo scorrere del tempo, una cattiva alimentazione e una scarsa cura del proprio benessere psicofisico può portare allo sviluppo di patologie come quelle cardiovascolari, come il diabete e come i tumori della mammella.
Praticare sport quindi fa bene perché favorisce un buon funzionamento del sistema immunitario, mantenendo l’equilibrio del delicato meccanismo di azione delle nostre difese. In particolare, l’esercizio fisico quotidiano di almeno mezz’ora aiuta a ridurre il rischio di importanti malattie, purché sia abbinato a uno stile di vita sano, ovvero niente fumo, e un’alimentazione ricca di frutta e verdura fresca (5 porzioni al giorno), come prescrive la dieta mediterranea. L’immunologo di fama internazionale Alberto Mantovani ha ideato la formula della salute 0, 5, 30, ovvero 0 sigarette, 5 piatti di frutta e verdura fresca al dì e 30 minuti di camminata quotidiana.
perché troppa attività fisica tende a diminuire invece di aumentare le funzioni di difesa immunitaria dell'organismo. Si è osservato che gli atleti professionisti, proprio a causa dei lunghi allenamenti, risultano più sensibili, ad esempio, alle infezioni delle prime vie respiratorie.
Quindi la cosa migliore da fare è usare il buon senso e seguire queste semplici regole:
• Mettere in pratica un programma di allenamento regolare in base all'età, alle proprie caratteristiche fisiche e al livello atletico individuale. Se si inizia un'attività fisica, aumentare l'intensità e la frequenza dell'impegno in modo graduale, senza forzare, per non stressare troppo l'organismo e per non ridurne le difese.
• Evitare il “fai da te”. Almeno in una fase iniziale, affidarsi a un istruttore esperto, in grado di trasmettere una tecnica corretta e di pianificare un programma di allenamento personalizzato.
• In ogni stagione, durante e dopo l'attività fisica idratare l'organismo bevendo liquidi preferibilmente poco zuccherati (acqua, tè, tisane, succhi di frutta).
• Attraverso una dieta bilanciata assumere vitamine e sali minerali.
• Dormire un numero sufficiente di ore: un sonno regolare è fondamentale per sostenere le difese immunitarie.