Alimentazione e Sport
Prima, dopo, mai. E voi quando mangiate per integrare l’attività fisica?
Agli italiani piace farlo al mattino ma niente malizia, stiamo parlando di attività sportiva. A dirlo sono i dati emersi dalla ricerca “Italiani e sport al mattino. Che ruolo per la colazione?” realizzata dall’Osservatorio Doxa-Aidepi “Io comincio bene”. Secondo quanto rilevato dallo studio, un italiano su 3 pratica fitness alle prime luci del giorno almeno una volta alla settimana mentre 2 italiani su 10 lo fanno quasi tutti i giorni. Che sia in casa, in palestra, in piscina o all’aperto, l’inizio della giornata sembra quindi essere il momento preferito per tenersi in forma dai 18 milioni di connazionali coinvolti nell’indagine.
Considerati i risultati della ricerca sorge spontaneo capire quando gli italiani fanno colazione: prima o dopo l’attività sportiva? Il 63% degli intervistati preferisce farla prima contro il 30% che ha dichiarato di farla dopo. C’è poi un 7% che nonostante faccia fitness al mattino non mangia nulla né prima né dopo l’allenamento. Il menù rimane sempre lo stesso sia che si faccia una corsa prima di andare in ufficio sia che si vada direttamente al lavoro. Quindi biscotti, fette biscottate, cereali, croissant, frutta e da bere caffè, latte o cappuccino. Ma i nutrizionisti cosa consigliano? I medici dello sport ricordano di non fare mai attività fisica con un digiuno alle spalle superiore alle 3/4 ore perché si corre il rischio di danneggiare i muscoli a causa del basso livello di glicemia nel corpo. Quindi il suggerimento è di mangiare sempre qualcosa prima di iniziare a fare fitness, magari 30 minuti prima dell’attività sportiva e ovviamente qualcosa che non sia difficile da digerire per lo stomaco. La cosa migliore sarebbe fare due colazioni: una più ricca di carboidrati complessi e facilmente digeribile prima di correre e una con prodotti per il recupero idrico, glucidico e proteico entro 30 minuti dalla fine dell’allenamento.